Medo de Falar em Público: saiba como superá-lo

Entenda o que acontece no nosso corpo quando falamos em público e como superá-lo esse medo com as técnicas certas

Em 2015 um estudo realizado pelo jornal britânico Sunday Times identificou que o medo de falar em público é o maior medo da sociedade. Mas o que pouca gente entende é que o medo de falar em público atua como um mecanismo de defesa.

Quando sentimos medo, nosso organismo libera adrenalina em nosso corpo e provoca reações desconfortáveis, como sudorese nas mãos ou tremor nas pernas. Neste artigo você vai descobrir por quê você sente medo de falar em público e quais são as melhores técnicas para administrá-lo.

Boa leitura!

Por que temos medo de falar em público?

Desde os primórdios da humanidade nós sentimos medo. Quando os homens das cavernas presenciavam descargas elétricas como as trovoadas, o medo do desconhecido causava reações químicas em seus organismos.

Isso acontecia porque para se proteger em situações de risco, o nosso cérebro libera descargas de adrenalina em nosso corpo, que aumentam a pressão sanguínea e fortalecem os músculos: nos preparando para uma luta ou possível fuga.

Embora hoje não tenhamos mais que fugir de um leão para conquistar o almoço, o nosso corpo ainda reage da mesma maneira quando passamos por uma situação que nosso cérebro entende como um risco.

Hoje em dia, temos o medo de falar em público como um dos maiores exemplos dessa situação. Quando estamos nos colocando em um lugar de vulnerabilidade e falando na frente de muitas pessoas o cérebro descarrega adrenalina e ficamos nervosos.

Mas se o cérebro nos ajuda a enfrentar o medo injetando esses hormônios, porque é tão difícil falar em público?

A resposta não é tão complicada, é que o corpo nos prepara para fugir ou lutar e em uma palestra nós não fazemos nenhum dos dois!

Essa descarga hormonal “não tem por onde sair” pois estamos focados em respirar e nos mantermos na apresentação, e se você não vai correr do palco para gastar essa dose de adrenalina ela vai virar:

• sudorese;
• tremor no corpo e falta de firmeza na voz;
• aceleração dos batimentos cardíacos;
• vermelhidão; e
• outros vários sintomas de “medo do palco” que já conhecemos.

Quais são os principais causadores do medo?

Em primeiro plano, dentre as necessidades básicas do ser humano, está o medo da rejeição, pois estar em grupos, tribos, famílias, foi fator chave para a sobrevivência do ser humano.

Até os dias atuais, temos um medo enorme da rejeição, que nos inibe e até nos desencoraja a fazer o que gostamos, ou realmente queremos. O medo da rejeição é tão forte que pode afetar todo o comportamento dos indivíduos ao longo da vida.

Em um segundo plano, somados ao medo da rejeição, existem alguns fatores que potencializam o medo de falar em público:

Falta de conhecimento do tema

Quando não temos domínio do conteúdo, torna-se muito mais difícil manter a concentração na sua oratória e no público. Os sentimentos como a ansiedade e o nervosismo aumentam, consequentemente, perdemos a segurança e capacidade de nos expressar com clareza.

Portanto, estude o tema que você irá apresentar, faça um roteiro definindo o que será dito na abertura, no desenvolvimento e na conclusão. Tenha sempre um material de apoio que funcione para você, isso fará com que você não se perca durante a apresentação.

Falta de prática

Por causa do medo, evitamos entrar em situações de exposição, mas só a prática pode – um dia – levar à perfeição. Por isso experimente praticar em ambientes que você se sinta seguro, como jantares de família, discursos em datas comemorativas, reuniões de trabalho ou até conversas de bar!

Inclusive, duas sugestões que me ajudaram muito para evoluir na prática são:

1. Pedir para um amigo assistir sua apresentação e anotar as melhorias;
2. Gravar sua apresentação para identificar os pontos que precisam ser desenvolvidos.

Tenha em mente que só você se conhece e sabe onde estão as suas limitações, por isso faça os ajustes necessários para ir trabalhando em cima desse medo de falar em público no seu próprio tempo e com técnicas que fazem sentido para a sua realidade.

Falta de Autoconhecimento

Como mencionei acima, só você sabe o que você sente quando está em um palco, e é fundamental conhecer seus limites e saber quais competências e habilidades te impulsionam para o sucesso.

Portanto, se você ainda não sabe muito bem “onde está o problema”, esse pode ser o problema! Nesse caso é necessário dar um passinho para trás e olhar primeiro para as sua jornada e experiências.

Em nosso artigo sobre Autoconhecimento você encontra ferramentas e exercícios para auxiliar essa jornada de descoberta sobre si mesmo.

Agora que você entende o que te causa o medo de falar em público, vamos conferir quais técnicas podem ser utilizadas para administrar esse medo.

6 Técnicas para Administrar o Medo de Falar em Público

O medo de falar em público não desaparece com tanta facilidade, nem mesmo para os palestrantes mais experientes, por isso é necessário utilizar técnicas de oratória para controlar as reações causadas pelo medo:

1 – Aquecimento Vocal

São exercícios que melhoram a dicção e pronunciação. Podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora, pois não demandam nenhum custo ou estrutura para praticar. Pratique por alguns segundos cada um dos seguintes aquecimentos:

• Alongue seu rosto fazendo diversas caretas (você pode sorrir, abrir ou relaxar o rosto). O importante é ser bastante expressivo;
• Pratique o exercício do “Tagarela”, em que você conjuga o verbo tagarelar;
• Repita com sopros curtos de ar em intervalos o som da letra s (ss…ss…ss…), depois a letra z (zz…zz…zz…) e em seguida a letra f (ff…ff…ff…);
• Alongue sua língua empurrando suas bochechas para fora de forma alternada.

2 – Crie seu próprio estilo

Utilizar a modelagem (replicar técnicas e características de outros profissionais do ramo) é interessante, mas identificar qual é seu próprio estilo natural como comunicador ou comunicadora, é essencial.

Quando você entende e sabe aproveitar suas próprias características, aliadas às técnicas de oratória, você tira um peso enorme das costas: o de tentar ser uma outra pessoa perfeita!

Nesse processo todo, autoconhecimento é o fator chave. É importante também identificar se você gosta de fazer humor ou se prefere fazer uma apresentação mais sóbria, por exemplo. 

Além do processo de autoconhecimento, sugerimos que você assista diversos palestrantes, dos mais diferentes tipos, para identificar as técnicas que fazem sentido para você e incorporá-las em suas apresentações.

No canal do Tedx Talks, no YouTube você encontra várias palestras para se inspirar.

3 – Exercite a Inteligência Emocional

Quando você tem sua inteligência emocional desenvolvida, é possível identificar facilmente seus padrões de pensamentos e emoções e utilizá-los a seu favor. 

Você pode, por exemplo, reservar alguns minutos antes da apresentação para se concentrar em pensamentos positivos, momentos felizes do seu passado, momentos de coragem ou momentos de superação.

Quando você reviver essas memórias, ocorrerão reações químicas no seu organismo, como a liberação de substâncias como serotonina e ocitocina (redutores da ansiedade), dopamina (responsável pela memorização e prazer) e endorfina (que traz o bem-estar).

Em nosso artigo sobre Inteligência Emocional destacamos que com a inteligência emocional você também respeita seus limites e tem clareza para delimitar os caminhos que está pronto para percorrer.

Esse recurso vale para suas apresentações e também para diversos outros momentos de sua vida.

4 – Estude o Tema

Prepare-se para a apresentação com antecedência. Leia diversas fontes e, se possível, converse com algum especialista sobre o tema para obter informações relevantes.

Crie um roteiro com introdução, desenvolvimento e conclusão, internalize esse roteiro e por fim elabore um bom material de apoio, que faça sentido para você e que te auxilie no momento da apresentação.

Busque também aprofundar-se no tema de diferentes maneiras: livros, vídeos no YouTube, cursos de curta duração, artigos acadêmicos, artigos de blogs, entrevistas com especialistas, etc. Mas lembre-se de consultar as fontes das informações sempre!

5 – Pratique

Após elaborar sua apresentação e um bom material de apoio, pratique! Você pode experimentar em frente ao espelho, ou para um amigo ou familiar, ou até gravando a si mesmo(a) com uma câmera.

Se você praticar com um amigo ou familiar peça um feedback sincero sobre sua fala, postura e sobre seus vícios de linguagem.

Caso você pratique em frente a uma câmera, analise os detalhes, perceba quais são suas posturas e vícios que precisam melhorar.

Dica: experimente fazer um ensaio sem aquecimento vocal e outro após os exercícios de aquecimento. Você verá uma grande melhoria da sua pronúncia, na naturalidade da fala e na sua autenticidade como orador(a).

6 – Controle o Nervosismo 

Como vimos, o medo de falar em público libera adrenalina em nosso corpo e provoca reações desconfortáveis. Com isso em mente, reconheça para si que reações negativas podem surgir e isso é normal.

Procure tranquilizar-se mantendo sua respiração controlada, utilizando pausas e intervalos, e concentrando-se nos pensamentos positivos. Leve uma garrafa de água por perto e vista roupas confortáveis e adequadas ao público e ambiente.

[Blog Post] 7 maneiras de controlar o nervosismo

“Eu rio na cara do perigo. HA HA HA”

Costumo dizer que “Se você não ousar falar, ninguém irá ousar te ouvir”, ou seja, as pessoas que se destacam são as mesmas pessoas que se desafiam e passam por esse momento de tensão e desconforto.

Sabemos que o nosso corpo reage de forma negativa quando fazemos apresentações sem conhecimento prévio do tema e sem preparo, afinal, toda habilidade comportamental exige preparação.

É necessário estudar o tema que você irá apresentar, elaborar o roteiro e ensaiar quantas vezes forem necessárias para sentir-se seguro durante a apresentação. 

Se você deseja se aprofundar nas técnicas de oratória, linguagem corporal, aquecimento vocal e roteirização, temos um E-book de Oratória completo para você aplicar no dia a dia.

Contudo, se você gostaria de ter um mentor, tirar dúvidas e aprender com acompanhamento profissional, a Protagonize oferece também um Curso Intensivo de Oratória e Mentorias de Oratória Individuais.

Fique à vontade para entrar em contato com o nosso mentor Rafael Freccia e tire suas dúvidas para entender qual a melhor opção para o seu momento.

Gostou desse conteúdo? Se você tiver alguma outra estratégia para enfrentar o medo dos palcos fique a vontade para compartilhar, iremos adorar saber!

Até o próximo post 🙂 

Laleska Antonechen

Pedagoga que ama aprender e resolver problemas! Atualmente estuda a gestão e o desenvolvimento ágil de produtos. Na Protagonize atua como criadora de conteúdo, pois além de aprender enquanto cria, se sente feliz em compartilhar conhecimento com as pessoas que buscam evolução.