Emoções e Sentimentos: qual a diferença entre eles e as 5 emoções base

Entenda o que são emoções e sentimentos, quais são as nossas 5 emoções básicas e como a inteligência emocional ajuda a gerenciá-las

Emoções e sentimentos parecem se tratar da mesma coisa e, na maioria das vezes, costumamos não ir a fundo sobre o que é cada um deles, não é mesmo?

Garanto que no seu dia a dia eles aparecem muitas vezes – em alguns casos é uma emoção, em outros já se tornou um sentimento. Portanto, se você busca entender o que é cada um, esse artigo é para você.

Vamos explicar de maneira prática:

• O que são as emoções e os sentimentos;
• As 5 emoções básicas;
• Os 3 tempos da emoção;

Preparada(o)? Então vem comigo e boa leitura!

Afinal, qual é a diferença entre emoções e sentimentos?

De modo geral, as pessoas acreditam que emoção e sentimento são a mesma coisa. No dicionário conseguimos até encontrar significados similares, mas a verdade é que as emoções dão origem aos sentimentos.

Podemos dizer que as emoções são os processos mecânicos e químicos que acontecem internamente, quando somos expostos à alguma situação positiva e/ou negativa no dia a dia.

Já os sentimentos são mais “elaborados”, ou seja, é quando conseguimos entender esse movimento mecânico/químico e categorizá-lo como um sentimento. 

“As emoções ocorrem no teatro do corpo. Os sentimentos ocorrem no teatro da mente” – Antônio Damásio.

Para entendermos a fundo esse universo, vamos falar sobre as emoções e os sentimentos de forma particular.

O que são as emoções?

Emoções são reações químicas e podem estar associadas a estímulos externos – como alimentos, cheiros, pessoas – ou estímulos internos – como ideias, inseguranças, aprendizados, pensamentos em geral.

Diferentemente dos sentimentos, nós não somos capazes de controlar as emoções por vontade própria. Essas reações químicas acontecem pelo nosso corpo de maneira inconsciente.

Um exemplo clássico disso é quando você está apaixonado por alguém que não te corresponde. É impossível desligar uma chave em seu corpo e simplesmente deixar de estar apaixonado, não é mesmo?

Isso acontece porque as emoções são predominantemente inconscientes. Então no momento em que você toma consciência da emoção, você passa a interpretá-la e essa emoção se torna o que chamamos de sentimento.

As emoções são breves, explosivas e incontroláveis – diferente dos sentimentos que são serenos, mais duradouros e podem ou não ser expressados por quem os sente.

Por isso que você pode até não conseguir desligar a chave sobre estar apaixonado, mas pode sim ter autocontrole e “escolher” se irá mostrar esse sentimento para as pessoas em volta ou não.

Outro ponto interessante é que as emoções estão divididas em três tipos: as primárias, as secundárias e as de fundo.

Emoções Primárias: são aquelas percebidas com facilidade pelas pessoas, como:

• medo;
• nojo;
• surpresa;
• alegria…

Emoções Secundárias: essas já ficam mais difíceis de notar, como por exemplo:

• culpa;
• vergonha;
• prazer;
• ciúmes…

Emoções De fundo: são aquelas não tão perceptíveis, como:

• calma;
• tensão;
• bem-estar;
• fadiga…

As emoções de fundo são difíceis de serem percebidas porque estão muito mais relacionadas ao mundo interno do indivíduo – onde começam os sentimentos – do que ao externo.

O que são os sentimentos?

O sentimento, por sua vez, é a tomada de consciência das emoções. Os sentimentos surgem quando percebemos uma emoção (reação química) no nosso corpo e precisamos nomeá-la para interpretar o que está acontecendo.

Diferentemente da emoção, o sentimento pode ser controlado e é duradouro. Somente você é responsável pela interpretação dessa emoção, e pode escolher mostrá-la para o mundo ou guardá-la para si.

Por exemplo, uma pessoa que está passando por uma tristeza profunda pode decidir guardar o real sentimento para si, comportando-se como se estivesse feliz – diferente do que acontece com as emoções.

Contudo, é importante entender que cada pessoa interpreta suas emoções de acordo com o significado que dá para cada acontecimento.

Portanto, um mesmo acontecimento pode desencadear emoções diferentes aos envolvidos; ainda assim, uma mesma emoção pode vir em graus diferentes para cada um – traduzindo-se em sentimentos diferentes. 

Ficou confuso? Vem comigo:

Em um caso de assalto, por exemplo, o grupo de pessoas que foi abordado provavelmente irá sentir medo, contudo, uma pessoas pode sentir somente um nervosismo enquanto a outra entra em pânico.

Nesse caso temos como emoção o medo, sendo traduzido em dois sentimentos de intensidades diferentes: o nervosismo e o pânico.

Portanto, a principal diferença entre sentimentos e emoções é o nível de maturidade e consciência frente à situações positivas e negativas do nosso dia a dia.

Felizmente hoje temos mais ferramentas para encontrar caminhos para atingir esses objetivos, sendo o desenvolvimento da inteligência emocional e do autoconhecimento os principais.

As 5 Emoções Básicas

Disney Movie “InsideOut” (2015). Image: © Disney, All Rights Reserved.

Você sabia que todas as emoções nascem ou derivam de uma das 5 emoções básicas: raiva, medo, tristeza, alegria e nojo? Por isso elas são chamadas de básicas, pois criam a base para que todos os sentimentos sejam formados a partir daí.

São essas 5 que reverberam e produzem outras centenas de emoções que, por sua vez, produzem os vários sentimentos. 

“Diante de um estímulo externo, o nosso corpo reage desencadeando uma das cinco emoções básicas, de acordo com a circunstância e intensidade.” – José Roberto Marques

Com certeza você já esbarrou com o filme da imagem acima, né? Ele se chama Divertida Mente e garantiu muito sucesso para a Disney. 

O filme explora de forma leve essas 5 emoções básicas e a importância delas para as nossas vidas. Se você ainda não assistiu, quando der pegue a pipoca e tire um tempinho para ele, vale a pena!

Mas tendo visto o filme ou não, vou te explicar de forma bem mais clara o que são as nossas 5 emoções básicas – base para todos os sentimentos!

1. Medo

O medo é um impulso geralmente desqualificado pelos seres humanos. É muito comum nos referirmos ao medo como um impulso negativo, ou até mesmo, como uma falha ou defeito nas pessoas.

Embora soe negativo, não se engane o medo é necessário, ele nos ensina a respeitar os limites, e só precisa ser eliminado ou superado quando o medo é, ou se torna, patológico (uma doença).

O medo nasce da sensação de perigo e pode colocar nossa energia para baixo, muitas vezes buscando por proteção, sensação de segurança. Como consequência, reage-se em forma de luta ou fuga.

Quando equilibrado o medo é somente aquela pequena voz que nos cuida e nos lembra que não é bom chegar muito na beira de um penhasco, ou esquecer de colocar sua calça antes de sair de casa.

Emoção: medo.

Sentimentos: ansiedade, desconfiança, vergonha.

Em excesso: paralisia.

Em equilíbrio: respeito ao limite.

2. Nojo

Você notou que todas essas emoções básicas acessam nossos sentidos primitivos de sobrevivência? Com o nojo não é diferente. 

Sentir nojo nos ajuda a identificar e evitar coisas tóxicas e possíveis envenenamentos – físicos e/ou sociais. 

Portanto, o nojo pode desencadear sentimentos em vários graus, desde uma simples antipatia até ao impulso de diminuir alguém em público, por exemplo, tratar uma pessoa como se não fosse um ser humano.

Como mencionado acima, o nojo é um instinto social e físico, ou seja, dependendo do que está sendo experienciado o nojo pode levar até ao vômito para nos proteger.

Emoção: nojo.

Sentimentos: desprezo, repulsa, aversão.

Em excesso: perda de oportunidades.

Em equilíbrio: descarte do que já não nos serve.

3. Raiva

A raiva trata-se de um estado momentâneo de nervosismo intenso a algo ou alguém que pode estimular ataques de agressividade física ou verbal. Esta emoção nasce de um bloqueio, um obstáculo insuperável. 

A reação do corpo, a partir da raiva, é o aumento de energia e força, ou seja, se essa energia não foi administrada e direcionada pode levar ao desequilíbrio –  agressão física ou verbal, ou seja, uma má conduta.

A raiva, assim como o medo, coloca nossa energia para cima e acelera o cérebro de tal forma que nos prepara para agir, logo, em um espectro a raiva é nossa energia de motivação, por isso é uma emoção base, precisamos dela!

O problema é que em situações de desequilíbrio é comum agirmos em cima de pessoas e situações com as quais nos importamos, e isso leva a um grande ciclo de autossabotagem.

Então quando a raiva passa (ou até durante) os sentimentos negativos estão muito presentes, sendo sempre necessário ter auto responsabilidade para lidar com as consequências da raiva.

Emoção: raiva.

Sentimentos: culpa, constrangimento, mal-estar.

Em excesso: violência.

Em equilíbrio: energia para agir.

4. Tristeza

A tristeza surge da percepção da perda. Quanto maior a percepção da perda, maior é a tristeza. 

É bom expressar a tristeza por palavras e gestos, entrar em contato com a emoção, se permitindo chorar e se acolher. Quando estamos tristes, nosso corpo gasta muita energia e precisa de um tempo para se recuperar.

É importante avaliar a extensão da perda ou da situação que te deixou triste e se redirecionar para outras emoções, pois longos períodos de tristeza levam à depressão, baixa autoestima e até baixa nos níveis de anticorpos.

A consequência é a paralisação, mas lembre-se que posteriormente a pessoa deve avançar para a recuperação.

Nós precisamos da tristeza porque ela nos ensina que nada é bom sempre, que perdas existem e que nós precisamos senti-las para então entrarmos na recuperação dessa energia.

Em equilíbrio, a tristeza é uma abertura para a troca social, pois buscamos acolhimento e troca, além disso, ajuda a acender a nossa motivação e a entender o luto, as perdas, e com isso podendo ser suporte para o outro também quando necessário. 

Emoção: tristeza.

Sentimentos: tédio, solidão, sem esperança, desespero, .

Em excesso: depressão, angústia.

Em equilíbrio: gratidão, empatia, descompressão.

5. Alegria

Os efeitos da alegria são impulsos fortalecedores da energia geral. Sendo a alegria uma emoção contagiante, existe a tendência à aproximação física, toques, abraços e afagos. 

Pode ser considerada um estado de satisfação extrema, um sentimento de contentamento ou prazer excessivo. Surge a partir de conquistas. 

Quanto maior o significado da conquista, maior a alegria sentida. A pessoa alegre emana uma energia de bondade e atrai aproximação e conexão.

Mas cuidado, em desequilíbrio a alegria pode contar uma história diferente da realidade. Nosso corpo não foi programado para ser feliz o tempo todo e essa busca incessante do êxtase pode levar até mesmo ao abuso de substâncias.

É importante entender que a alegria também é uma reação química e, assim como as outras emoções, não perdura para sempre e nem mesmo se sobrepõe às outras. 

Não devemos nunca achar que temos que ser felizes o tempo todo, assim como a natureza, o nosso corpo é cíclico e as flutuações de emoções são extremamente necessárias no nosso dia a dia – desde que equilibradas nas suas transições e não traga prejuízos para a rotina da pessoa.

Emoção: alegria.

Sentimentos: amor, perdão, bondade.

Em excesso: ilusão.

Em equilíbrio: realização.

Atlas das Emoções

Se quiser explorar ainda mais essas cinco emoções básicas saiba que existe um Atlas das Emoções – idealizado por Dalai Lama. 

Conversando com seu amigo de longa data – e renomado cientista de emoções -, o Dr. Paul Ekman, Dalai Lama chegou ao seguinte pedido: que o amigo criasse um mapa de emoções para ajudar a desenvolver mentes calmas.

Então, Ekman em conjunto com sua filha Eve – também pesquisadora de emoções – criou o Atlas Of Emotions (Atlas das Emoções). Esse atlas representa o que os pesquisadores aprenderam com estudos psicológicos das emoções. 

Espero que assim como eu você se divirta, mas antes, vamos entender quais são os tempos de uma emoção?!

Os 3 Tempos da Emoção

Agora que já entendemos a diferença entre emoções e sentimos e quais são as emoções base é importante entender como isso funciona dentro do nosso organismo.

Desde o recebimento da carga emocional até o seu efeito corporal, a emoção é interpretada por nosso organismo ao longo de três tempos (momentos) principais:

1 – Sentir 

No primeiro tempo, você sente alguma das 5 emoções básicas: raiva, medo, alegria, tristeza ou afeto.

2 – Expressão verbal

 No segundo tempo, você racionaliza, decodifica, nomeia em palavras e expressa a emoção verbalmente para os outros ou para si.

3 – Atuar Corporal 

No terceiro tempo, você expressa as emoções de maneira corporal, de uma forma positiva ou negativa. 

Ou seja, neste momento, a maneira que seu corpo reage é o modo como a emoção, sentida ou verbalizada, se exprime pela linguagem corporal.

Como gerenciar emoções e os sentimentos na sua vida?

O primeiro passo para gerenciar suas emoções e sentimentos é o que fizemos aqui hoje: identificar as diferenças entre os dois. Com isso, é possível iniciar um processo de autopercepção e auto regulação emocional.

No entanto as emoções e nossos sentimentos são um assunto muito mais complexo do que esse post consegue contemplar, sendo necessário um trabalho profissional em conjunto para que você possa de maneira definitiva gerenciá-los.

É importante estudar, fazer psicoterapia e cursos, utilizar ferramentas que ajudam no dia a dia e, com tudo isso, desenvolver sua inteligência emocional para reprogramar a forma como enxergamos e lidamos com nossas emoções e sentimentos.

No momento em que você identifica as suas emoções e seus sentimentos, você pode evitar comportamentos negativos, criar conexões profundas com as pessoas, se tornar uma pessoa mais empática e compreensiva.

Caso você tenha sentido ao longo do post que ainda não compreende ou lida bem com as suas emoções e sentimentos, fique tranquila(o), você não está sozinha(o) nesse barco!

Por acaso, você já ouviu falar em autossabotagem? 

Muitas vezes temos reações explosivas, não sabemos lidar com as nossas emoções e podemos estragar oportunidades e/ou relações com as quais nos importamos, isso se chama autossabotagem!

Para você dar mais um passo na jornada da inteligência emocional, fizemos um post explicando tudo sobre o que são os sabotadores e como controlá-los!

Obrigada pela companhia e até a próxima leitura! 🙂

Janaina Lodi

Curiosa, amante da psicologia, do marketing de conteúdo e sempre buscando formas de ajudar as pessoas. Sendo a Gestora de Conteúdos da Protagonize, tenho a oportunidade de transformar esses conhecimentos e curiosidades em ferramentas de auxílio no desenvolvimento pessoal do outro e também cresço e aprendo junto a cada trabalho.